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Was kann man sonst noch tun?

1. Allgemeine Maßnahmen
2. Entspannungstechniken
3. Sportliche Betätigung

Allgemeine Maßnahmen

Sofort beim Ausbruch eines Migräneanfalls Ruhigstellung, möglichst in einem verdunkelten Zimmer. Herausfinden, welche Lagerung für den Kopf den Schmerz am erträglichsten macht.
Nichts essen, keinen Alkohol o.ä. trinken; Alkohol und Nikotin verschlimmern meist das Leiden. Der Flüssigkeitsbedarf mit Wasser sollte ausreichend gedeckt werden. Nach neueren Untersuchungen kann eine gute Magnesiumversorgung im Vorfeld helfen, die Häufigkeit der Attacken zu reduzieren. Schmerzmittel möglichst nur selten und sparsam einsetzen, da Niere und/oder Leber dadurch belastet werden können.

Bei einer normalen Kopfschmerzattacke ist es auch sinnvoll, kurz zu ruhen. Bei manchen Patienten hilft eine Tasse Kaffee oder Mineralwasser mit reichlich Kohlensäure, um die Beschwerden zu mildern.

Im Lebensrhythmus für möglichst viel Schlaf, Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen.

Entspannungstechniken

• Prinzipiell können Entspannungstechniken, wie z.B. autogenes Training, Biofeedback, musikalische Entspannungsreisen oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson u.ä. helfen, dem täglichen Stress etwas gelassener gegenüber zu stehen.
• Beim autogenen Training werden gezielt und systematisch einzelne Körperteile oder Muskelgruppen entspannt. Durch die Vorstellung eines Wärme- bzw. Schweregefühls wird eine körperliche Entspannung erzielt, die das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst und so Fehlreaktionen zu dämpfen vermag.
• Beim Prinzip des Biofeedback handelt es sich um einen Rückkopplungsmechanismus, der therapeutisch genutzt wird. Hierbei wird z.B. Blutdruck oder Puls bildlich oder als Geräusch wiedergegeben, der Patient beobachtet diese Größe und lernt dann, durch Konzentration diese Größe zu beeinflussen.
• Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden Verspannungen in 4 Übungsabschnitten reduziert:
• 1. Anspannen von Muskelgruppen (so fest wie möglich)
• 2. Festhalten der Spannung über einige Sekunden
• 3. Entspannung
• 4. Nachspüren der Empfindungen
• Auch eine geführte Entspannungsreise mit Musik als Audio-CD ist oftmals hilfreich, um Muskelverspannungen zu reduzieren.

Sportliche Betätigung

Ausdauersportarten wie Schwimmen, Jogging oder Radfahren haben oft eine günstige Wirkung auf die Migräne, vermutlich da hier das gesamte Kreislaufsystem und die Durchblutung trainiert werden.
Alle diese Maßnahmen können dazu beitragen, die Ausgeglichenheit zu verbessern und so die Anzahl der Attacken zu reduzieren oder deren Heftigkeit zu verringern.