Bekämpfung der Cellulite

1. Haut und Bindegewebe
2. Sport
3. Was kann ich tun? Das Wichtigste in Kürze
4. Gymnastische Übungen unterstützen den Abtransport gelöster Schlacken und Säuren.
5. Gymnastische Übungen für Oberschenkel und Po
6. Die Cellulite ist nicht von Heute auf Morgen überwunden …

Haut und Bindegewebe

Wichtig bei der Bekämpfung der Cellulite sind immer Maßnahmen, die zu einem verbesserten Lymphfluss im betroffenen Hautareal führen. Eine Behandlungsmethode ist die so genannte manuelle Lymphdrainage, die nur von speziell ausgebildeten Physiotherapeuten durchgeführt wird. Durch gezielte Massagegriffe wird die Lymphgefäßtätigkeit angeregt, der Abfluss der Lymphe gefördert und damit das Hautbild verbessert.

Zu Hause kann man entsprechende Effekte auch mit medizinischen Drainage-Salben erzielen. Es handelt sich dabei um Salben-Präparate, die gezielt bei Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe eingesetzt werden. Sie regen den Lymphfluss an und fördern somit den Abtransport von Stoffwechselendprodukten (Schlacken) aus dem Gewebe. Sie sind nur in Apotheken zu kaufen, dort rezeptfrei erhältlich.

Kosmetische Cellulite-Cremes machen zwar die Hautoberfläche geschmeidig, haben aber wenig Wirkung auf das Unterhautfettgewebe. Zu diesem Ergebnis kam Stiftung Warentest erneut im April 2003: alle Hautpflegemittel mit angepriesener Cellulite-Wirkung schnitten im Test mit „mangelhaft“ ab. Haut, die regelmäßig massiert wird, bleibt eher elastisch. Durch gezielte Massagen, die durchblutungsfördernd wirken, können positive Effekte auf die Cellulite erzielt werden. Ein preiswerter Weg, die Durchblutung des Gewebes zu fördern, sind Bürsten- oder Zupfmassagen.

Nehmen Sie sich für das morgendliche Duschen etwas mehr Zeit und führen Sie Massagen mit einer weichen Bürste durch. Gut wirken auch Wechselduschen, d.h. abwechselnd warm und kalt die Oberschenkel und das Gesäß abspülen. Hierdurch wird die Durchblutung gefördert, der Stoffwechsel im Gewebe angeregt und Schlacken können aus dem Bindegewebe verstärkt abtransportiert werden. Auch die leichtdurchführbare Zupfmassage (kleine Hautpartien zwischen 2 Fingern anheben und wieder fallen lassen) ist sehr effektiv! Bitte bedenken Sie, dass durchblutungsfördernde Massagen immer auch zu einer zusätzlichen Flüssigkeitsansammlung im Gewebe führen. Daher ist es evtl. ratsam, im Anschluss an eine Massage, eine medizinische Drainage-Salbe aufzutragen. Ein erblich bedingtes schwaches Bindegewebe, welches die Ausbildung von Cellulite fördert, lässt sich mit diesen Maßnahmen oft unterstützen. Darüber hinaus eignen sich zur Unterstützung einer Bindegewebsschwäche auch homöopathische Mittel, die u.a. Silicea (Kieselsäure) – genauer gesagt, das in ihr enthaltene Silizium – übernimmt zahlreiche Aufgaben im menschlichen Körper. Die wichtigste ist zweifellos ihre Rolle bei der Bildung und Reparatur von Bindegewebe. Ihr Therapeut oder Apotheker berät Sie gern darüber.

Sport

Ein sehr effektives Mittel zur Behandlung der Cellulite ist Sport. Optimal sind Sportarten, bei denen besonders die Oberschenkel trainiert werden. Dazu gehören: Inline-Skating, Walking, Biken, Schwimmen. Ideal sind natürlich alle Gymnastikübungen, die die Muskulatur der Oberschenkel stärken. Oft werden von Sportstudios entsprechende Kurse „Bauch, Beine, Po“ angeboten. Im Anhang dieser Broschüre haben wir ebenfalls effektive Übungen für Sie zusammengestellt.

TIPP

Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen die Beine nebeneinander stehen haben. Nicht die Beine übereinander schlagen! Dies hemmt die Durchblutung und den Lymphfluss und kann die Cellulite verstärken.

Was kann ich tun? Das Wichtigste in Kürze

Bei Übergewicht langsam das Gewicht reduzieren.


Viel Obst und Gemüse (5 x täglich) verzehren, wenig Fett und Fleisch essen Sie möglichst viele basenbildende Lebensmittel und reduzieren Sie säurebildende Nahrungsmittel. Basenbildende Nahrungsmittel sind zum Beispiel Blattsalate, Gemüse, Sprossen, Ananas, Aprikosen, Feigen, Kartoffeln, Molke, Oliven, Kichererbsen.


Überprüfen Sie mit einem pH-Test Ihres Urins, ob eine Säurebelastung vorliegt. Unterstützen Sie Ihren Körper bei der Entsäuerung und ergänzen Sie Ihre Ernährung wenn notwendig mit den mineralischen Nahrungsergänzungsmitteln.


Fördern Sie den Abtransport von Schlackenstoffen. Regen Sie dazu - soweit medizinisch nötig - den Lymphfluss mit einer Lymphsalbe an.


Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter stilles Mineralwasser oder Kräutertee, denn dies hilft, die Schlacken zu lösen.


Meiden Sie Genussmittel wie Kaffee, Softgetränke, Alkohol und Zigaretten.


Kurbeln Sie den Stoffwechsel an Oberschenkel und Po an. Wechselduschen, Massagen und medizinische Drainage-Salben können helfen.


Werden Sie sportlich aktiv. Ihr Körper und Ihre Cellulite werden es Ihnen danken.

Gymnastische Übungen unterstützen den Abtransport gelöster Schlacken und Säuren.

Gymnastische Übungen für Oberschenkel und Po

ÜBUNG 1
Stellen Sie sich mit gegrätschten und leicht gebeugten Beinen hin. Drehen Sie Ihre Füße nach außen, spannen Sie Ihren Po an und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie Ihre Knie etwas weiter nach unten und gehen Sie wieder nach
oben. Atmen Sie bei der Abwärtsbewegung ein und beim Hochkommen aus. Führen Sie die Bewegung langsam aus und wiederholen Sie diese 30-mal. Achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung den Kopf gerade halten.

 

ÜBUNG 2
Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich seitlich mit dem rechten Arm ab. Winkeln Sie den linken Arm an und legen Sie ihre Hand auf die Hüfte. Strecken Sie das linke Bein aus und heben Sie es bis auf Hüfthöhe an. Federn Sie Ihr gestrecktes Bein im Wechsel 15-mal mit kleinen schnellen Bewegungen nach oben und 15-mal langsam. Wechseln Sie danach die Seite. Bitte achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung Ihren Po und Ihren Bauch angespannt lassen und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der stützende Arm und das angehobene Bein bleibt während der gesamten Übung gestreckt.

 

ÜBUNG 3
Machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie das vordere Bein im 90° Winkel und winkeln Sie das hintere Bein leicht an. Legen Sie Ihre Hände auf dem vorderen Oberschenkel ab.
Drücken Sie beide Beine tiefer nach unten und kommen Sie dann wieder hoch. Führen Sie diese Übung 15-mal auf jeder Seite durch und wiederholen Sie sie zweimal. Achten Sie darauf, dass der Körper während der gesamten Übung gerade bleibt und das Knie im 90° Winkel bleibt.

 

ÜBUNG 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ihre Knie und legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper. Winkeln Sie Ihre Füße an, so dass Sie nur mit den Fersen den Boden berühren. Schieben Sie das Becken langsam nach oben – bis Hüfthöhe – und wieder locker nach unten. Ihr Becken darf nicht den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr Blick während der Übung an die Decke gerichtet ist und Sie nicht ins Hohlkreuz fallen. Führen Sie die Übung 20-mal durch und wiederholen Sie sie 3-mal.

 

ÜBUNG 5
Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Arme seitlich an Ihrem Körper ruhen. Ihr Kopf und Ihre Schultern bleiben am Boden. Heben Sie Ihre Beine an, so dass ein 90° Winkel entsteht und grätschen Sie sie nach außen. Die Knie sollten dabei nicht ganz gestreckt sein. Halten Sie die Spannung ca. 10 Sekunden. Danach die Beine leicht nach innen ziehen und wieder nach außen federn. Atmen Sie beim Beine grätschen ein und beim Zusammenführen der Beine aus. Machen Sie 20 Wiederholungen. Zwischen den Übungen können Sie die Beine kurz anwinkeln und pausieren. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihr Rücken fest am Boden bleibt.

 

Die Cellulite ist nicht von Heute auf Morgen überwunden …

Die ersten Erfolge hängen u.a. von dem Schweregrad der Cellulite und von Ihrer Disziplin ab. Bei der konsequenten Einhaltung der Tipps zur Überwindung der Cellulite können erste Erfolge nach ca. drei bis sechs Monaten verzeichnet werden.